08mai

Programme pour revenir en forme (cyclisme)

Programme pour revenir en forme Vous ne vous sentez pas performant depuis quelque temps et vous ne trouvez pas les clés malgré un entraînement sérieux et régulier ? Voici l’exemple d’un plan pour revenir à votre meilleur niveau en 6 semaines ! Une situation courante :  Pour commencer, rassurez-vous, cette situation n’est pas exceptionnelle ! Il […]

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05mai

Objectif 5km (en course à pieds)

Objectif 5km Distance de base de la course sur route, le 5km permet aux coureurs novices d’installer des points de repères fiables à l’entraînement et de s’acclimater à l’ambiance des compétitions. Comment s’y préparer en développant le plaisir pris à courir. L’essentiel de la préparation pour un 5 km s’articule en effet autour d’allures de […]

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01mai

Programme cyclisme avec une semaine type

Comment bien s’entraîner quand on manque de temps ?  Peu nombreuses sont les personnes qui peuvent consacrer plus de 8h par semaine à la pratique de leur sport favori. Et lorsque l’on s’entraîne sérieusement, le manque de temps devient vite un casse-tête : Car le travail de la PMA est soi disant « indispensable », de même que […]

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30avr

Plan d’entrainement pour travailler le semi (course à pieds)

Pour beaucoup de coureurs, la distance semi-marathon (ou 20km) constitue la porte d’entrée dans l’univers de l’endurance. Bien vivre ce saut dans l’effort longue durée : il est nécessaire de faire preuve de méthode et de respecter les fondamentaux d’une préparation équilibrée. Les spécificités physiologiques : Nécessaire de rappeler d’emblée que l’effort physiologique pour une […]

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29avr

Quelques documents utiles sur l’entrainement…(course, vélo, natation)

Dans ce post je vais vous mettre des documents qui reprennent quelques notions utiles à savoir sur l’entrainement. Il sera agrémenté au fur et à mesure de la création de ces documents…     Entraînement de son explosivité (cyclisme) Comment construire votre foncier (cyclisme) Exemples de séries en fonction des zones de travail (cyclisme) Exemples de séries en […]

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29avr

Plan d’entrainement pour travailler le 10km (course à pieds)

L’épreuve du 10 kilomètres est souvent le premier objectif que se donnent les nouveaux adeptes de la course à pied. En effet, c’est un défi largement accessible par toute personne en bonne santé et motivée. C’est également une préparation permettant à des sportifs d’autres disciplines, mais ayant besoin d’une bonne condition aérobie, de s’entrainer avec […]

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27avr

Utiliser les résultats avec les tableaux

Une fois le(s) test(s) réalisé nous avons en notre possession les informations nécessaires pour évaluer notre niveau avec nos valeurs correspondantes à notre FC Max (fréquence cardiaque Max), VMA Max (pour la course en km/h) et notre PMA Max (pour le vélo ou handbike en Watts). Ces valeurs vont nous être utiles pour pouvoir utiliser les différentes tableaux […]

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26avr

Pour Commencer…

Avant de commencer tout programme d’entrainement il faut qu’on évalue son propre niveau afin de partir sur de bonnes bases et pour avoir quelques repères… Pour cela nous allons devoir faire quelques tests pour determiner certaines valeurs qui vont nous servir de point de repère pour la création de notre plan d’entrainement et nos différentes […]

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26avr

Connaissances pour démarrer

Voici pour commencer quelques documents pour expliquer un peu certaines notions sur l’entrainement… Bonne lecture Developper ses qualités en fonction de sa PMA et FC Développer sa PMA FC et PMA La planification de ‘entrainementl Construire sa séance d’entrainement Types de séances en fonction de la filière cyclisme Types d’exercices en fonction de la filière […]

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26avr

Pourquoi ce blog ????

Bonjour à tous J’ai ouvert ce blog suite à la création de documents qui vont permettre à tout un chacun de pouvoir développer ses propres qualités physiques en fonction de ses propres caractéristiques personnelles. Ainsi à partir de ses documents on va pouvoir adapter l’entrainement en le personnalisant au mieux et ainsi l’ajuster au fur […]

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